Вы можете задать вопрос врачу-сомнологу (специалисту по проблемам, связанным со сном).
Ответим на вопросы о сне, бессоннице, храпе, применении беруш и многом другом.
Пишите Ваши вопросы в комментариях. На Вашу электронную почту поступит извещение о том, что на Ваш вопрос получен ответ.
Здравствуйте. Я очень раздражительная и реагирую и слышу каждый звук, даже отдаленный.
Что говорить про соседей, их мяукающую кошку всю ночь и т.п.
Не знаю как абстрагироваться от шумов, так как они не дают мне заснуть.
Прошу также помочь подобрать бируши с самим высоким уровнем шумоподавления для сна.
Спасибо
Здравствуйте!
У меня вопрос по поводу сна.
Моей дочери 17-ти лет иногда бывает трудно проснуться. (Началось пару месяцев назад) Причём в такие моменты бесполезны все попытки разбудить, она как-будто не приходит в сознание. Сама после говорит, что не помнит ничего и не совсем осознаёт где находится.
Сомнолог может помочь с этой проблемой?
Добрый день! Да, в Вашем случае необходимо обратиться к сомнологу и пройти обследование.
Самый высокий уровень шумоподавления у беруш Moldex PuraFit – 36дБ. Это практически максимум среди всех беруш. Чуть меньше у беруш Ohropax Color – 35 дБ.
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, какие есть действенные методики быстрого отхода ко сну? Ночью после посещения туалета подолгу лежишь без сна, заснуть мешают мысли в голове.
Уважаемый Валерий!
Однозначно ответить на вопрос сложно.
Необходимо полностью наладить гигиену сна, которая касается распорядка дня и ночи в целом.
Нужно исключить наиболее частые ситуации, которые предрасполагают к походу в туалет в ночное время.
К таким мерам можно отнести:
– отказ от кофе и чая,
– отказ от алкоголя,
– ограничение гаджетов в вечернее время,
– уменьшение количества питья в вечернее время,
– исключить наличие храпа и синдрома обструктивного апноэ сна (могу дать информацию в отдельном письме).
К более действенным методам, которые помогают заснуть среди ночи я бы отнесла:
– метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Стоит отметить, что есть большой комплекс и есть вариант, когда Вы задействуете только крупные мышцы тела (например ступней, икр, бедер, ягодиц, спины, кистей, плеч, лица). Весь этот мини вариант можно сделать за 3 минуты и уснуть.
– метод выписывания тревожных и беспокойных мыслей. Просто взять тетрадь и выписывать. В первые дни может уйти 30 минут времени сна, но к концу недели выписывание мыслей займет уже 10 минут, а к концу 2 недель необходимость в этом занятии может отпасть. Если будет интересно есть книги, могу подсказать при необходимости.
– одним из эффективных методов является психотерапия. Однако, хорошего специалиста еще нужно найти. В плане самостоятельной работы рекомендую посмотреть эфиры по Марафону состояний Екатерины Сокальской (легко найти на ютубе). Эфиры из данного марафона нужно слушать в порядке возрастания, на данный момент у нее 8 эфиров. Может Вы не сразу услышите про то, как нормализовать сон. Но раз за разом Вы поймете те причины, которые скрыты как огромная глыба айсберга.
Какой-то метод может сработать за несколько приемов. Что-то потребует большего усердия. Помните, что единственной таблетки для здорового сна нет. Есть комплексный подход в решении проблем сна. Иногда для полного решения проблемы даже нужно провести исследования ночного сна (полисомнография).
В настоящее время набирается группа для психологической помощи людям с нарушениями сна методом PSY2.0. Если у вас будет желание, то напишите нам на наш мейл namaste168168@gmail.com и мы предложим Вам участие в официальном исследовании.
Добрый день! Прошу посоветовать беруши для ежедневного использования. Мешает только сильный храп мужа, остальные звуки не мешают. Заранее благодарю!
Добрый день!
Если речь идет об использовании беруш ночью, то можно рекомендовать два варианта. Вы можете купить беруши Alpine SleepSoft, многоразовые (прослужат год и более), но с умеренным шумоподавлением. Либо беруши Ohropax Soft, которые можно применять несколько раз, но они обладают высоким шумоподавлением. Скорее всего, от звуков храпа помогут беруши и с умеренным шумоподавлением.
Добрый день, посоветуйте пожалуйста максимально изолирующие беруши. Они универсальные или должны быть подобраны по размеру? Я мужчина, 44 года. Мешает тихий гул от холодильных установок ресторана под нами, это в квартире. А на даче мешает постукивание в радиаторах отопления и др звуки в крыше.
Добрый день!
Максимальное шумоподавление имеется у универсальных беруш Haspro – 38 децибел. Они выпускаются в едином размере, обычно подходящем всем взрослым. Для дневного ношения это должно быть оптимальным вариантом. Если же при длительном применении эти беруши будут вызывать дискомфорт в ушах, то стоит рассмотреть беруши Ohropax Soft (они продаются в упаковках по 2 и по 10 штук). Купить их все можно в нашем интернет-магазине.